Mental träning är i stort sett lika viktigt som fysisk träning. Det används främst inom idrotten, men kan vara till nytta även för andra.
I princip så går det ut på att man fokuserar eller skapar sig en mental bild av det man vill uppnå. Det bygger på teorin inom psykologin att man kan kontrollera sitt beteende genom att styra sina tankar och sedan prestera som man vill.
Det finns flera olika övningar man kan utföra för detta.
Grundläggande är att man lär sig slappna av. Inte så att man måste ligga ner, men att man har kontroll över sin kropp och sin andning. Man kan öva på detta i olika situationer i vardagen, som när man väntar på bussen.
Ett annat bra sätt att öva andning är att ligga på sängen och slappna av en muskelgrupp i taget. Man känner hur stressen bara rinner ut ur kroppen och man blir helt avslappnad.
Nära förbundet med avslappning och mental träning är koncentration. Det hela bygger på att man ska kunna visualisera något som ännu inte skett, något som man vill utföra. Därför måste man kunna koncentrera sig på detta och avskärma yttervärlden.
En bra övning här är att koncentrera sig på sin andning, gärna genom att räkna till fem. När man behärskar detta börjar man fokusera på en bild, det behöver inte vara något särskilt utan kan bara vara en form av något slag. Tanken här är att kunna kontrollera sitt sinne, att koncentrera sig på något specifikt. Senare kommer man att tillämpa detta på den handling man vill utföra.
Affermation innebär att man byter ut de negativa tankarna man har (jag kan inte klara det) till positiva (det är klart jag kan göra det). Vartefter man tvingar sig själv att tänka positivt kommer hjärnan att registrera det, och till sist så kommer det naturligt. Man vänder en negativ tanke till en positiv, vilket i sin tur leder till positiva handlingar.
Det kan låta konstigt för några, men faktum är att det fungerar. För att bli medveten om vad man tänker och hur det påverkar en så kan man ta som vana att skriva ner sina tankar i en bok. Sedan kan man analysera dessa och se hur man kan vända negativa tankar till positiva, eller i alla fall neutrala tankar.
Med mental träning tar man kontroll över både sin kropp och sitt sinne.
Kommentera